우리는 일년 내내 휴일을 고대하지만 그 이유는 무엇입니까? 어떤 사람들에게는 가족이 함께 하거나 영적인 축하를 받기도 하지만, 많은 먹튀검증 사람들에게 명절은 먹고 마시고 쇼핑하고 모든 것을 과도하게 하는 것입니다. 왠지 먹을수록 허전함을 느낀다.
이번 휴가는 다를 수 있다고 전국적으로 알려진 연사이자 작가이자 섭식 장애 전문가인 Carolyn Coker Ross, MD, MPH는 말합니다. 폭식을 피하고 휴일에 진정한 의미를 되돌릴 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
#1 흑백 사고를 피하십시오
섭식 장애가 있는 사람들이 공유하는 특징은 전혀 생각하지 않거나 전혀 생각하지 않는다는 것입니다. 삶과 자아를 회색 음영 없이 극단적으로 보는 것입니다. 예를 들어, 섭식 장애가 있는 경우 현실이 그 사이 어딘가에 있을 때 빛나는 성공 또는 끔찍한 실패라고 느낄 수 있습니다.
Ross 박사는 "식사 패턴이 불규칙한 사람들은 휴일 식사를 '전부 아니면 전무'로 생각합니다. "연말연시 다이어트를 하고 제한을 하거나, 설이 지나면 다이어트를 약속하며 극단적인 폭식을 하기도 한다."
주의 깊게 그리고 적당히 먹는 것이 더 건강한 접근 방식입니다. 우리가 좋아하는 음식의 작은 부분을 즐길 수 있도록 허용할 때, 우리는 박탈감을 느끼지 않고 과용하지 않습니다.
#2 마음챙김 먹기 연습 하기
으깬 감자를 마지막으로 먹은 것이 언제였습니까? 디저트는 금단의 음식인가? 많은 사람들, 특히 다이어트 이력이 있는 사람들은 Ross 박사가 "나쁜 음식 현상"이라고 부르는 특정 음식을 나쁜 음식으로, 다른 음식을 좋은 음식으로 분류하는 현상에 빠져들었습니다.
"나쁜 음식은 없습니다. '나쁜' 유일한 것은 우리가 음식을 사용하는 방법입니다."라고 Ross 박사는 설명합니다. "슬픔이나 다른 감정을 억누르기 위해 음식을 사용하거나 스트레스, 우울증 또는 불안에 대처하기 위해 음식을 먹는다면 우리는 결코 제공할 의도가 없었던 목적으로 음식을 사용하고 있는 것입니다."
특정 음식을 좋은 음식과 나쁜 음식으로 분류하는 엄격한 규칙을 설정하기보다, Ross 박사는 사람들이 마음에 드는 한 먹고 싶은 음식을 먹을 것을 권장합니다. 이것은 살찌는 음식을 폭식하기 위한 청신호처럼 들릴지 모르지만 실제로는 주의 깊게 먹는 것은 많은 사람들이 명절에 먹는 방식과 반대입니다. 그것은 사람들이 속도를 늦추고, 음식의 모양과 맛에 주의를 기울이고, 몸의 배고픔과 포만감 신호에 주의 깊게 귀를 기울일 것을 요구합니다.
로스 박사는 "주의 깊게 먹을 때 시각, 청각, 미각, 후각, 촉각 등 모든 감각을 만족시키기 때문에 보통 덜 먹습니다."라고 말합니다. "우리는 여전히 안락한 음식을 먹기로 선택할 수 있지만 이러한 음식이 가지고 있는 감정적인 연관성과 맛을 더 잘 알게 될 것입니다. 할머니의 딸기 쇼트케이크를 먹고 할머니와의 관계에 대한 추억을 만끽하는 것은 괜찮습니다. 추억이 아닌 음식을 진심으로 즐기고 있습니다."
#3 건강한 대처 방법 찾기
휴일은 1년 동안 억제되었던 기억과 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 누군가는 사랑하는 사람과 멀어져 옛 시절이 그리운 반면, 누군가는 명절을 함께 보내는 가족과의 관계로 고군분투합니다. Ross 박사는 음식에 감정을 묻기보다는 사람들이 감정을 인식하고 대처할 수 있는 더 건강하고 효과적인 방법을 찾도록 권장합니다.
음식은 감정적 문제에 대한 해결책이 아닙니다. 일시적인 방해에 불과합니다. 폭식하고 싶은 충동에 굴복하지 말고 다음을 시도해 보십시오.
- 자신이 느끼는 것을 식별할 수 있는 시간과 공간을 확보하십시오.
- 감정이 과식으로 이어지는 방식에 주의하십시오.
- 판단이나 부끄러움에 대한 두려움 없이 안전하게 감정을 표현할 수 있는 곳을 찾으십시오.
- 어려운 상황에서 감정을 다루는 전략을 미리 세웁니다. 예를 들어, 친척이 귀하의 식습관이나 체중에 대해 언급하거나 음식을 강요할 때.
#4 다이어트하지 마세요
명절은 건강에 해로운 식습관을 들이기 위한 사회적으로 용인되는 시간입니다. 많은 사람들이 추수감사절과 크리스마스를 앞둔 날에 모든 칼로리를 절약합니다. 식사를 하기 위해 자리에 앉을 때쯤이면 배고픔이 폭발하고 음식 섭취에 신경을 쓰지 못합니다.
음식이 유일한 범인은 아닙니다. 휴일은 또한 과도한 음주가 인기있는 시간으로 명확한 판단을 내리는 데 방해가 될 수 있습니다.
Ross 박사는 "연말연시 다이어트는 폭식을 위한 준비입니다."라고 말합니다. "식사를 거르고 과식하는 것보다 규칙적인 식사 계획을 지키는 것이 중요합니다."
#5 의미 있는 휴가를 담다
로스 박사는 "휴가는 의미를 잃었기 때문에 평정심을 유지하기 어렵다"고 말했다. "의미를 회복할 수 있다면 식사와 축하 행사에서 기쁨을 되찾을 수 있습니다."
명절이 어렸을 때부터 먹는 것이었음에도 불구하고 어린 시절의 우리가 아닌 지금의 우리를 나타내는 새로운 의식을 만드는 데 너무 늦은 때는 없습니다. 가족이 함께 요리를 하거나, 저녁식사 후 산책을 하거나, 매년 칠면조 트롯을 달리거나, 식사가 아닌 활동에서 즐거움을 찾는 것은 폭식을 예방할 것입니다.
#6 폭식 장애에 대한 도움 받기
명절은 가족, 친구들과 떨어져 지내기 가장 힘든 시기이기도 하지만 섭식장애 치료를 시작하기에 가장 효과적인 시기이기도 합니다. 휴일 동안 치료를 받으러 가족과 함께 있지 않은 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 섭식 장애로 인해 가족 구성원과 멀어지고 물리적 존재에도 불구하고 정서적 거리가 생긴다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 고조된 감정의 스트레스와 복잡한 가족 역학으로 인해 명절이 되면 섭식장애 증상이 악화되는 경우가 많습니다.
"여러 면에서 섭식 장애 치료 프로그램은 휴가를 보내기에 가장 좋은 곳입니다."라고 Ross 박사는 설명합니다. "당신을 이해하고 당신의 회복을 지원하는 사람들에 둘러싸여 있으면 휴가를 즐기면서 동시에 나을 수 있습니다."
많은 섭식 장애 치료 프로그램은 휴가를 떠나는 것의 어려움을 인식하고 특별한 식사를 준비하고 지역 사회의 자원 봉사 기회를 활용하여 경험을 기억에 남도록 만듭니다. 이러한 프로그램은 또한 판단을 유예하고 음식 및 신체 이미지 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들을 지원하도록 권장되는 가족 구성원을 위한 지원 및 교육을 제공합니다.
